動(dòng)作一

　　1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

　　2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點(diǎn)，約一個(gè)手掌寬，這樣才比較穩(wěn)定。

　　3.手臂往兩側(cè)彎曲，一邊做曲身運(yùn)動(dòng)，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

　　動(dòng)作二

　　1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

　　2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

　　動(dòng)作三

　　1.雙手繼續(xù)抓緊桌子邊緣，兩腿分開(kāi)成下蹲姿勢(shì)；

　　2.屁股下沉，上半身與大腿成90°；

　　3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

　　4.保持這樣的姿勢(shì)盡可能久的時(shí)間后，回歸原來(lái)姿勢(shì)繼續(xù)練習(xí)；

　　動(dòng)作四

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

　　動(dòng)作五

　　1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。

　　2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。